Cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng cần cân nhắc tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ:
Lợi ích:
Giúp ngủ ngon hơn: Sữa chứa tryptophan và canxi, có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Cung cấp dinh dưỡng: Sữa bổ sung canxi, protein và các vitamin cần thiết.
Thói quen dễ chịu: Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp trẻ cảm thấy an toàn và thoải mái.
Lưu ý:
Vệ sinh răng miệng: Trẻ cần được đánh răng sau khi uống sữa để tránh sâu răng.
Không lạm dụng: Uống quá nhiều sữa có thể khiến trẻ no bụng và bỏ bữa chính.
Dị ứng hoặc không dung nạp lactose: Nên chọn sữa phù hợp nếu trẻ gặp vấn đề tiêu hóa.
Nếu trẻ không gặp vấn đề gì đặc biệt, bạn có thể cho trẻ uống sữa khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ và luôn đảm bảo vệ sinh răng miệng sau đó.
Giờ ngủ lý tưởng cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi vì nhu cầu giấc ngủ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển. Dưới đây là khuyến nghị về thời gian ngủ cho trẻ:
🕰 Giờ ngủ phù hợp theo độ tuổi
Độ tuổi Thời gian ngủ/ngày Giờ nên đi ngủ
0 – 3 tháng 14 – 17 giờ Không cố định (theo nhu cầu)
4 – 12 tháng 12 – 16 giờ 6:30 – 8:00 tối
1 – 2 tuổi 11 – 14 giờ 7:00 – 8:30 tối
3 – 5 tuổi 10 – 13 giờ 7:30 – 9:00 tối
6 – 12 tuổi 9 – 12 giờ 8:00 – 9:30 tối
13 – 18 tuổi 8 – 10 giờ 9:00 – 10:30 tối
💡 Lưu ý quan trọng:
Trẻ nhỏ nên có thói quen đi ngủ trước 9h tối để đảm bảo sự phát triển thể chất và tinh thần.
Thời gian ngủ nên cố định để đồng hồ sinh học hoạt động tốt.
Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, TV trước khi ngủ ít nhất 30-60 phút để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Nếu trẻ ngủ muộn, cần điều chỉnh từ từ, mỗi ngày sớm hơn 10-15 phút cho đến khi đạt giờ ngủ lý tưởng.
Nếu bé ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu, ba mẹ nên kiểm tra môi trường ngủ, chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của bé.